【 基本トレーニング 】
下半身
レッグプレス
胸
チェストプレス
胸上
インクラインチェスト
肩
ショルダープレス
背中
ラットマシン
お腹
クランチ
☆ストレッチを忘れずに行いましょう。
☆運動中に限らず水分をまめに摂取しましょう。
下半身
レッグプレス
胸
チェストプレス
背中
ラットマシン
お腹
クランチ
肩
ショルダープレス
横腹
ロータリートーソー
☆ストレッチを忘れずに行いましょう。
☆運動中に限らず水分をまめに摂取しましょう。
上半身
肩
デルツマシン
肩
ショルダープレス
胸
インクラインプレス
胸
チェストプレス①
胸
チェストプレス②
胸
べクトラルフライ
胸
ベンチプレス
背中
プーリー
背中
ラットプルダウン
背中
ロウイング
背中
プルダウン
体幹
腰
バックエクステンション
腰
ロワーバック
お腹
トータルアブドミナル
お腹
クランチベンチ
横腹
ロータリートーソー
下半身
お尻・太もも
レッグプレス①
お尻・太もも
レッグプレス②
お尻
グルート
お尻
マルチヒップ
もも前
レッグエクステンション
もも裏
レッグカール①
もも裏
レッグカール②
内もも・外もも
アブダクター・アダクター
ふくらはぎ
カーフレイズ
上半身・下半身
上半身・下半身
スミスマシン
上半身・下半身
パワーラック
