【 基本トレーニング 】

下半身
レッグプレス


胸
チェストプレス


胸上
インクラインチェスト


肩
ショルダープレス


背中
ラットマシン


お腹
クランチ

☆ストレッチを忘れずに行いましょう。
☆運動中に限らず水分をまめに摂取しましょう。

下半身
レッグプレス


胸
チェストプレス


背中
ラットマシン


お腹
クランチ


肩
ショルダープレス


横腹
ロータリートーソー

☆ストレッチを忘れずに行いましょう。
☆運動中に限らず水分をまめに摂取しましょう。
上半身

肩
デルツマシン


肩
ショルダープレス


胸
インクラインプレス


胸
チェストプレス①


胸
チェストプレス②


胸
べクトラルフライ


胸
ベンチプレス


背中
プーリー


背中
ラットプルダウン


背中
ロウイング


背中
プルダウン

体幹

腰
バックエクステンション


腰
ロワーバック


お腹
トータルアブドミナル


お腹
クランチベンチ


横腹
ロータリートーソー

下半身

お尻・太もも
レッグプレス①


お尻・太もも
レッグプレス②


お尻
グルート


お尻
マルチヒップ


もも前
レッグエクステンション


もも裏
レッグカール①


もも裏
レッグカール②


内もも・外もも
アブダクター・アダクター


ふくらはぎ
カーフレイズ

上半身・下半身

上半身・下半身
スミスマシン


上半身・下半身
パワーラック
