トレーニング方法

【 基本トレーニング 】

筋力アップコース

回数 : 1セット8回

セット数 : 3セット

部位

下半身

レッグプレス

レッグプレス
部位

チェストプレス

チェストプレス
部位

胸上

インクラインチェスト

チェストプレス
部位

ショルダープレス

ショルダープレス
部位

背中

ラットマシン

ラットマシン
部位

お腹

クランチ

クランチ

☆ストレッチを忘れずに行いましょう。
☆運動中に限らず水分をまめに摂取しましょう。

シェイプアップコース

回数 : 1セット15回

セット数 : 3セット

部位

下半身

レッグプレス

レッグプレス
部位

チェストプレス

チェストプレス
部位

背中

ラットマシン

ラットマシン
部位

お腹

クランチ

クランチ
部位

ショルダープレス

ショルダープレス
部位

横腹

ロータリートーソー

ロータリートーソー

☆ストレッチを忘れずに行いましょう。
☆運動中に限らず水分をまめに摂取しましょう。

上半身

部位

デルツマシン

デルツマシン
部位

ショルダープレス

ショルダープレス
部位

インクラインプレス

インクラインプレス
部位

チェストプレス①

チェストプレス
部位

チェストプレス②

チェストプレス
部位

べクトラルフライ

べクトラルフライ
部位

ベンチプレス

ベンチプレス
部位

背中

プーリー

プーリー
部位

背中

ラットプルダウン

ラットプルダウン
部位

背中

ロウイング

ロウイング
部位

背中

プルダウン

プルダウン

体幹

部位

バックエクステンション

バックエクステンション
部位

ロワーバック

ロワーバック
部位

お腹

トータルアブドミナル

トータルアブドミナル
部位

お腹

クランチベンチ

クランチベンチ台
部位

横腹

ロータリートーソー

ロータリートーソー

下半身

部位

お尻・太もも

レッグプレス①

レッグプレス
部位

お尻・太もも

レッグプレス②

レッグプレス
部位

お尻

グルート

グルート
部位

お尻

マルチヒップ

マルチヒップ
部位

もも前

レッグエクステンション

レッグエクステンション
部位

もも裏

レッグカール①

レッグカール
部位

もも裏

レッグカール②

レッグカール
部位

内もも・外もも

アブダクター・アダクター

アブダクター・アダクター
部位

ふくらはぎ

カーフレイズ

カーフレイズ

上半身・下半身

部位

上半身・下半身

スミスマシン

スミスマシン
部位

上半身・下半身

パワーラック

スクワットバー
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